Мързелива загуба на тегло

Мързелива загуба на тегло- начин да се отървете от излишните килограми без изтощителни тренировки, строги диети и броене на калории.

Мързеливо отслабване – за кого е?

Случва се дънките да не стоят на стомаха ви и спешно трябва да отслабнете. Понякога обаче просто не е възможно да добавите обучение към много натоварен график - няма достатъчно дни в седмицата. Ако нямате нито време, нито сили да свалите излишните килограми, а думата „диета" ви ужасява, не се отчайвайте, винаги има изход. Например безопасна мързелива загуба на тегло без вреда или увреждане на здравето. Много хора смятат това за приказка, но всъщност всичко е истинско. Нека да го разберем сега.

Корекция на водно-солевия режим по време на мързелива загуба на тегло

Обикновената вода е първото място, от което да започнете здравословното отслабване, тъй като недостатъчният прием на течности е една от причините за наднорменото тегло. Колко да пием на ден? Достатъчни са 30–35 ml вода на 1 kg телесно тегло. Именно вода, а не сокове, сладки газирани напитки, кафе или чай със захар и мляко. В допълнение към обикновената вода можете да пиете билкови отвари и зелен чай.

Водата е едно от средствата за подпомагане на детоксикацията и премахване на токсични вещества и метаболитни продукти от тялото. При условия на дехидратация процесите на елиминиране се нарушават и токсините се отлагат в мастната тъкан!

Съвет: опитайте да започнете всяко основно хранене с чаша топла вода (38–40 °C) с малко количество лимонов сок. Това има ефективен ефект върху тялото:

• стимулира чревната функция и ускорява метаболизма;
• помага да разберете дали наистина сте гладни (ако искате да ядете след чаша вода, това е истинският глад).

Бъдете внимателни при избора на питейна вода. Преварената чешмяна вода далеч не е най-доброто решение. Трябва да изберете филтрирана вода. Необходимо е обаче да се грижи не само за чистотата, но и за минералния състав на водата. Затова е добре да го обогатите. Изборът е доста голям:

• коралов пясък,
• шунгит,
• йонизиращи пръчици,
• капки с минерали,
• минерални води и др.

Най-доброто решение е да инсталирате филтър за обратна осмоза с йонизатор у дома.

Съвет: добавете една чаша минерална вода към всеки литър обикновена вода, след като изпуснете газа.

Хората, които се грижат за здравето си, трябва да поддържат не само вода, но и водно-солевия баланс в тялото. За да направите това, достатъчно е да намалите количеството натрий в храната (по-малко сол, избягвайте да ядете преработени храни, колбаси, печени продукти) и да увеличите количеството на калий (добавете цели растителни храни към диетата).

Съвет: използвайте натурални подправки и билки (розмарин, мащерка и много други) вместо сол. Изобщо не е необходимо да се отказвате от солта, нормата за нейната консумация е 3 g на ден. По-добре изберете розова хималайска сол, тя е богата на микроелементи.

Как да направите, без да броите калории, когато отслабвате мързелив

Златният метод за тези, които искат да отслабнат, е да изгарят повече, отколкото консумират, тоест да създават калориен дефицит. Ето защо един от популярните начини е броенето на калории. Доста трудоемък процес, който може да доведе до хранително разстройство. Можем и без него.

Метод 1: Дъвчете старателно.

Когато човек дъвче старателно, той яде по-малко. Това се случва, защото сигналът за насищане достига до мозъка с малко закъснение.

Много хора не знаят как да дъвчат продуктивно. Прости правила могат да ви помогнат да се съсредоточите върху храната:

• приберете телефона, книгите, изключете телевизора, когато ядете;
• Добавяйте сурови зеленчуци към всяко хранене. Те са трудни за преглъщане без дъвчене;
• отделете 20-30 минути за закуска, обяд и вечеря и не ставайте от масата по-рано;
• След като поставите малко парче храна в устата си, оставете вилицата или лъжицата и поставете ръцете си на коленете. Започнете да дъвчете. Можете да поглъщате храна, когато се превърне в пюре и има сладък вкус. Едва след това вземете вилица или лъжица и продължете да ядете.

Метод 2. Създаване на диета.

Опитайте се да не пропускате сутрешното и следобедното хранене, за да не преяждате вечер или дори през нощта.

Съвет: ако не ви се яде, опитайте да изпиете чаша вода 30 минути преди хранене, като добавите супена лъжица лимонов сок, сок от джинджифил и няколко зрънца розова сол. Тази напитка ще ви помогне да възбудите апетита и да започнете процеса на храносмилане. Не се насилвайте да ядете, слушайте собственото си тяло и се научете да дешифрирате сигналите му. Например, липсата на апетит сутрин може да е симптом на застой на жлъчката или нарушени процеси на детоксикация.

Метод 3: Чисти пространства.

Изгарянето на мазнини се случва, когато нивата на инсулин са ниски, тоест между храненията. Затова, долу с разпокъсаността, да живеят чистите интервали! Идеално е да поддържате интервал от 3-4 часа през деня и 12-16 часа през нощта.

Съвет:

• яжте само на масата за хранене, така че други предмети, като дивана, да не са свързани с храната;
• кисели, пикантни, горчиви вкусове ефективно прекъсват желанието за храна;
• ако не можете да живеете без лека закуска, нека това са сурови зеленчуци, ядки, но не и плодове.

Метод 4. Стесняване на прозореца за хранене.

Определете период, през който ще приемате храна. Започнете, например, с прозорец от 10 часа (от 9: 00 до 19: 00), като постепенно го намалите до 8 часа. Колкото по-кратък е интервалът, толкова по-малко храна можете да ядете. В противен случай „Обичам да ям" може да се превърне в затлъстяване. Но това не означава, че трябва да консумирате храна през всичките 8-10 часа - броят на храненията трябва да бъде 2-3.

Необходимо е да се запомнят противопоказанията: инсулинова резистентност и захарен диабет, холелитиаза и застой на жлъчката, възпалителни заболявания на стомаха и червата, надбъбречно изтощение, изтощителна физическа активност. Наличието на някакво заболяване изисква консултация с лекар и интегративен диетолог.

Метод 5. Избор на храни с необходимото съдържание на калории.

Яжте повече нискокалорични храни и по-малко висококалорични храни. Намалете количеството прости въглехидрати в диетата си (сладкиши, печени продукти), увеличете количеството фибри (зелени, сурови зеленчуци).

Промишлените продукти обикновено имат по-високо съдържание на калории, няма смисъл да се броят калориите от цели храни. Осигурете си 80% чиста диета - и процесът на мързелива загуба на тегло ще започне! Чиста диета - цели храни без етикети (месо, риба, зеленчуци, яйца, месо от органи, зеленчуци, ядки, семена и др. ).

Съвет: Ако не можете да ядете много зеленчуци, направете си зелено смути. Съдържа полезни вещества: фибри - едно, витамини - два, минерали - три.

съставки:

• шепа зеленина,
• половин краставица,
• половин авокадо,
• половин зелена ябълка,
• вода (количеството зависи от желаната консистенция на смутито).

Смесете всички съставки в блендер и яжте веднага. Да, да, това не е грешка. Правилно е смутито да се яде с лъжица, а не да се пие на един дъх.

Метод 6. Въвеждане на пълноценно хранене.

Основният принцип на доброто хранене е не да вземаш, а да даваш. Необходимо е да премахнете вредната, „нежелана" храна от диетата и да добавите висококачествени източници на протеини, мазнини, сложни въглехидрати, фибри от плодове, плодове, зеленчуци, билки и семена. Разнообразието е много важно!

Съвет: Когато търсите рецепти, посетете кулинарни сайтове, които съдържат реални отзиви. Там има ценни данни.

Или можете да използвате готова формула - 326 рецепти за пълноценни ястия, 23 видео урока и 13 лекции от професионалисти в областта на кулинарията и диетологията. Ще научите не само как бързо да приготвяте здравословна и разнообразна храна, но и как да създавате свои собствени рецепти с помощта на специални конструктори, да избирате продукти, кухненски джаджи, съдове и битова химия.

Метод 7: Използване на правилните чинии.

Много хора от детството са свикнали да дояждат всичко, което им е в чинията. Опитайте се да изберете по-малки чинии и прибори за хранене, отколкото обикновено използвате.

За основа можете да използвате купа или плоска чиния за сервиране с големината на две длани.

Сънят като важна част от мързеливото отслабване

За да сте енергични през деня и да не се опитвате да се развеселите с кифли и бонбони, трябва да спите достатъчно. Недостигът на сън намалява резервите на организма. Човек прави всичко по-бавно, мисли по-зле и преяжда - „здравейте" на тези излишни килограми! Ето защо правилният сън ви помага да отслабнете.

Трябва да заспите между 22: 00 и 23: 00 часа. Колкото повече време спите преди полунощ, толкова по-добре – подпомага производството на мелатонин. За тези, които си легнаха след 24: 00 часа, разбира се, ще бъде трудно веднага да преминат към този режим. Затова те трябва да се опитват да си лягат 15 минути по-рано на всеки 3-4 дни.

Важно е да не забравяте да изключите всички електрически и електронни устройства, да оставите телефона си далеч от леглото си или да го поставите на самолетен режим. Цифровият шум влияе негативно на качеството на вашия сън.

Съвети за тези, които не могат да спят

• След 16: 00 ч. не пийте кофеин-съдържащи напитки - какао, кафе, енергийни напитки, черен чай, матча. Изберете билкови чайове на базата на лайка, валериана или пасифлора;
• Вземете вана с магнезиева сол (Epsom сол). Процедурата помага за нормализиране на емоционалното състояние, облекчаване на стреса и напрежението, премахване на излишната течност и токсини от тялото.

Как да направите магнезиеви вани:

1. Напълнете ваната с топла вода.
2. Добавете 500 g английска сол, разбъркайте добре, докато се разтвори напълно.
3. Вземете вана за 15-20 минути.
4. След процедурата подсушете тялото си с кърпа и починете за един час.
5. За попълване на течността пийте вода или още по-добре билков чай с маточина.

Ако нямате възможност да се къпете, можете да си направите магнезиеви бани за крака. В 10 литра вода се разтварят 100 г сол, процедурата е с продължителност 30 минути.

Ако имате проблеми със заспиването, може да ви помогне ритуал, който ще подготви тялото ви за сън. Например вана със сол, топъл душ, четене на книга, медитация (обучение на вниманието).

Добре е да използвате апликатори Ляпко, Кузнецова и др. Те рефлексивно засягат нервната система, в резултат на което превъзбуждането бързо се облекчава, което ви позволява да заспите. Достатъчно е да лежите върху тях за 15-20 минути, като въздействате върху главата, шията и гърба.

Съвет: спи много добре в „пещера", където е тъмно (дебели тъмни завеси или маска за сън), влажно (влажност 50–60%), тихо, хладно (18–20 °C).

Основното е да се настройвате всяка вечер за интересно утре. Правейки това, ще откриете, че събуждането ще бъде много по-лесно.

Как да започнете сутринта правилно, ако ви мързи да отслабнете

Начинът, по който прекарвате първия си час сутрин, влияе върху настроението ви през деня и качеството на съня ви през нощта. След сън е необходимо да започнете метаболизма и да активирате чревната функция. Всяка сутрин трябва да започнете с прости (не по-малко ефективни) упражнения за лимфен дренаж. Правейки ги, можете да се отървете от подуване, което от своя страна ще доведе до бърза загуба на тегло. А масажирането на проблемните зони (корем, дупе) със суха четка по течението на лимфата ще помогне за лесното стягане на кожата.

• Упражнение „Вибрираща хлебарка". Легнете по гръб, повдигнете ръцете и краката си и започнете да ги разклащате тихо, сякаш вибрирате, за минута.
• Лимфен дренаж скокове. Направете сто бързи ниски скока. Ако не можете да скочите, повдигнете се на пръсти, удряйки петите си в пода.

Физическа активност за мързелива загуба на тегло

Така стигаме до физическата активност. Мнозина ще кажат, че не обичат да спортуват и като цяло това вече не е мързелива загуба на тегло. Без значение как е. Няма нужда да се измъчвате с часове тренировки и да тренирате във фитнеса почти денонощно. Това носи повече вреда, отколкото полза. Правейки упражненията само по 5 минути всеки ден, бързо ще усетите резултатите.

Понякога е достатъчно просто да седите по-малко и също да се опитате да разпределите физическата активност повече или по-малко равномерно през целия ден. Оставете нещата, от които се нуждаете, за да можете да станете и да стигнете до тях. И като цяло стоенето повече прави работата по-продуктивна.

Казват, ако си свършил работата, иди на разходка. Все пак е по-добре да си правите почивки в работата. Поне се изправете за няколко секунди и след това седнете малко по-различно. Между другото, седенето и седенето са различни. Например клякането поставя голямо статично натоварване върху мускулите на краката и кората. Вместо офис стол можете да използвате спортен фитбол.

Не забравяйте за разходките. Към добре познатите методи (замяна на пътуването с асансьор с ходене по стълбите, пазаруване в отдалечен магазин) можете да добавите ходене по неравна повърхност (земя, пясък, камъни). Това изгаря повече калории, отколкото ходенето по гладък асфалт.

Играйте бадминтон, волейбол, колоездене, ролкови кънки или кънки с вашите деца или приятели. Изберете видовете игри, които харесвате. В този случай ще се забавлявате и ще отслабнете едновременно. Минималният брой стъпки на ден трябва да бъде най-малко 8000, а за предпочитане 10 000.

Съвет:

• Не се опитвайте веднага да тренирате интензивно. По-добре е малко, но често;
• Ако приемате лекарства и все още не можете да отслабнете, консултирайте се с лекарите си дали лекарствата ви влияят. Лекарите трябва да се опитат да намерят алтернатива.

Заключение

Ясно е, че всеки иска бързо да отслабне. Основното нещо, което трябва да запомните е, че прекомерната физическа активност е вредна и вредна за вашето здраве. Строгите диети винаги водят до сривове.